Długie skupianie wzroku na ekranie sprawia, że oczy mają mniej okazji do naturalnego odpoczynku, a dodatkowo podczas patrzenia w monitor czy telefon mrugamy rzadziej. Może to nasilać uczucie suchości i podrażnienia. Wtedy właśnie mamy do czynienia ze zmęczeniem oczu. 

Zmęczone oczy - objawy

Zmęczone oczy naukowo nazywa się astenopią. To stan, gdy po długotrwałym wysiłku nasz narząd wzroku jest na tyle przeciążony, że zaczynają pojawiać się nieprzyjemne dolegliwości, takie jak:

• pieczenie, 
• swędzenie, 
• podrażnienie,
• uczucie suchości.
• często pojawia się również wrażenie piasku lub drobinek pod powiekami,
• zaczerwienienie spojówek, 
• łzawienie,
• nadwrażliwość na światło, 

Przy silniejszym zmęczeniu może wystąpić także ból oczu, uczucie nacisku w okolicy czoła i skroni czy obrzęk powiek.

Co ważne, jednym z objawów zmęczenia wzroku jest również pogorszenie jakości widzenia. Pojawia się wtedy chwilowe zamglenie lub rozmycie obrazu, trudności z utrzymaniem ostrości i skupieniem wzroku, a niekiedy także przejściowe podwójne widzenie. Dodatkowo zmęczeniu oczu mogą towarzyszyć bóle głowy, w tym migreny, oraz napięcie i ból szyi czy pleców, szczególnie gdy problem wiąże się z wielogodzinną pracą przy komputerze. Dowiedz się więcej na temat syndromu widzenia komputerowego.

Jakie są przyczyny zmęczenia wzroku?

Jak już wspomnieliśmy, zmęczenie oczu najczęściej pojawia się wtedy, gdy przez długi czas wymagamy od wzroku intensywnej pracy. Szczególnie obciążające jest ciągłe skupianie uwagi na przedmiotach znajdujących się w niewielkiej odległości. Oczy muszą wtedy nieustannie dostosowywać ostrość widzenia, czyli utrzymywać akomodację na konkretnym poziomie, co z czasem może prowadzić do ich przeciążenia. 

Do częstych przyczyn zmęczenia wzroku należą przede wszystkim:

• wielogodzinna praca przy komputerze,
• długie korzystanie ze smartfona lub tabletu,
• czytanie przez długi czas, zwłaszcza drobnego druku,
• wielogodzinna jazda samochodem,
• praca lub czytanie przy niewłaściwym oświetleniu,
• przebywanie przez wiele godzin w pomieszczeniach ze sztucznym światłem,
• korzystanie z urządzeń elektronicznych w ciemności lub półmroku.

Zmęczone oczy - od czego?

Duże znaczenie ma również sposób korzystania z ekranów. Podczas skupiania wzroku na monitorze czy telefonie naturalna częstotliwość mrugania spada. Właśnie w związku z tym mrugamy nawet do 4 razy rzadziej niż normalnie. To z kolei wiąże się ze słabszym rozprowadzaniem po oku filmu łzowego. Może to prowadzić do suchości, pieczenia i uczucia piasku pod powiekami. Dodatkowym obciążeniem jest niewłaściwie ustawione stanowisko pracy, zbyt mała odległość od monitora czy nieodpowiednia wielkość tekstu.

Na kondycję oczu wpływają także czynniki zewnętrzne. Suche powietrze, klimatyzacja, ogrzewanie, kurz, pył, dym papierosowy czy zanieczyszczenia znajdujące się w powietrzu mogą podrażniać oczy i nasilać odczuwany dyskomfort. Duże znaczenie ma również niedobór snu. Kiedy organizm nie ma wystarczająco dużo czasu na regenerację, może wystąpić też zmęczenie oczu po przebudzeniu.

Przyczyną dolegliwości może być także nieprawidłowo skorygowana lub niewykryta wada wzroku. Jeśli oczy muszą dodatkowo wysilać się, aby wysyłać do mózgu wyraźny, odpowiednio wyostrzony obraz, szybciej mogą pojawić się ból, trudności z koncentracją wzroku czy bóle głowy. Dlatego nawracającego zmęczenia oczu nie zawsze warto przypisywać wyłącznie wielogodzinnemu korzystaniu z telefonu lub komputera. Raz do roku warto udać się na profilaktyczną wizytę u okulisty, która pomoże odpowiednio wcześnie wykryć wszelkie potencjalne nieprawidłowości. Poznaj różnice między okulistą i optometrystą.

Co na zmęczone oczy?

Na zmęczone oczy można stosować działanie objawowe i profilaktyczne. Jeśli czujesz, że Twój wzrok jest już przeciążony, a ostrość widzenia osłabiona, możesz sięgnąć po krople do oczu.

Krople na zmęczone oczy

Krople na zmęczone oczy będą szczególnie dobrym wyborem, jeśli Twój wzrok jest przeciążony od ekranów. Wybierając preparat, warto zwrócić uwagę na jego skład. W przypadku zmęczonych i przesuszonych oczu często stosuje się tzw. sztuczne łzy zawierające hialuronian sodu, ektoinę lub trehalozę. Substancje te pomagają utrzymać odpowiednie nawilżenie powierzchni oka i mogą zmniejszać związany z jej przesuszeniem dyskomfort. Jeśli oczy są szczególnie wrażliwe, warto wybierać preparaty przeznaczone właśnie do takiego rodzaju oczu. Dobrym rozwiązaniem mogą być również krople bez konserwantów, zwłaszcza przy częstym stosowaniu.

Sposób i częstotliwość stosowania kropli na zmęczone oczy zależą przede wszystkim od konkretnego preparatu, dlatego zawsze należy kierować się informacjami znajdującymi się w ulotce. Jeśli zmęczenie oczu pojawia się regularnie mimo stosowania kropli lub objawy są nasilone, warto skonsultować się z okulistą. Same krople mogą bowiem łagodzić dolegliwości, ale nie usuwają przyczyny problemu.

Jak prawidłowo zakraplać oczy? Przed aplikacją dokładnie umyj ręce. Następnie delikatnie odciągnij dolną powiekę i skieruj kroplę do worka spojówkowego, uważając, aby końcówka butelki nie dotknęła oka ani rzęs. Po podaniu preparatu spokojnie zamknij oko na chwilę. Przy kolejnych aplikacjach postępuj zgodnie z zaleceniami producenta. Jeśli korzystasz również z innych kropli lub maści okulistycznych, zachowaj między nimi odpowiedni odstęp zgodny z zaleceniami lekarza lub ulotką.

Profilaktyka zmęczonych oczu

Bardzo istotne w przypadku objawów zmęczonych oczu jest również działanie profilaktyczne. Jeśli zadbasz o oczy odpowiednio wcześnie, nie będą Tobie potrzebne krople na zmęczone oczy, a dyskomfort związany z przeciążeniem wzroku nie będzie doskwierać. Na co zwrócić uwagę?

• Przede wszystkim, jeśli pracujesz przed ekranami, zadbaj o higienę tej pracy. Nie mamy tu na myśli dosłownych standardów higienicznych, a odpowiednią pozycję pracy, regularne przerwy (najlepiej trzymaj się zasady 20/20 - 20 minut pracy, 20 sekund przerwy dla oczu, poświęć ten czas np. na wyjrzenie za okno, najlepiej otwarte) i prawidłowe oświetlenie. Gdy pracujesz po ciemku, oczy skupiają się wyłącznie na ekranie. Sprzyja to ich zmęczeniu.
  
  
• Postaraj się ograniczyć światło niebieskie produkowane przez ekrany. Przykładowo, jeśli na co dzień pracujesz przed monitorem, to po powrocie do domu nie włączaj od razu telewizji, a jeśli potrzebujesz bodźców, puść sam dźwięk, np. podcast. Najważniejsze, by dodatkowo nie przeciążać oczu. Warto również sięgnąć po okulary do komputera. Te dostępne w naszym sklepie posiadają filtr blue blocker, który skutecznie chroni oczy przed nadmiernym działaniem światła niebieskiego.
  
  
• Dobrym domowym sposobem na zmęczone oczy będą chłodne okłady, które pomagają złagodzić obrzęk, zaczerwienienie i uczucie dyskomfortu. Możesz wykorzystać schłodzony kompres żelowy, plastry świeżego ogórka albo czysty wacik nasączony ostudzonym naparem z rumianku. Podczas takiego zabiegu oczy są zamknięte, dzięki czemu mogą odpocząć po długotrwałym wysiłku wzrokowym. Takie okłady warto wykonywać zaraz po powrocie z pracy, a jeśli masz taką możliwość, nawet w trakcie przerwy.
  

Teraz dowiedz się więcej o tym, czy noszenie okularów korekcyjnych pogarsza wzrok.