W dzisiejszych czasach, kiedy większość naszego czasu spędzamy przed ekranami komputerów, telewizorów i smartfonów, dbanie o zdrowie oczu powinno stać się priorytetem - są one przecież prawdziwym oknem na świat! Często wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ważny jest wzrok, dopóki nie zacznie się on pogarszać. Wśród dzieci mówi się już nawet o epidemii krótkowzroczności. Warto jednak wiedzieć, że już kilka prostych nawyków, może pozytywnie wpłynąć na nasz wzrok. W tym artykule poznasz 8 sposobów na to, jak dbać o oczy!.
Dlaczego oczy się męczą?
Zanim odpowiemy na pytanie - jak dbać o oczy - krótko opowiemy o tym, z jakich powodów oczy najczęściej się męczą - dzięki temu będziesz mógł wprowadzić w swoje życie odpowiednie działania profilaktyczne , co na pewno przełoży się na lepszą kondycję Twojego narzędzia wzroku. Oczy najczęściej stają się podrażnione, gdy:
- spędzasz zbyt wiele czasu przed komputerem lub telewizorem,
- pracujesz w zadymionych lub zakurzonych pomieszczeniach,
- prowadzisz samochód długo i bez żadnych przerw,
- nie korygujesz odpowiednio swojej wady wzroku.
Jeśli spędzasz dużo czasu w powyżej opisanych pomieszczeniach lub często wykonujesz wskazane przez nas czynności, powinieneś postarać się je ograniczyć lub zniwelować (np. zadbać o odpowiednią korekcję wady refrakcji), a jeśli to niemożliwe - odpowiednio dbać o swoje oczy w ich trakcie. Jak to zrobić?
Jak dbać o oczy? 8 praktycznych sposobów
1. Regularnie nawilżaj oczy
Regularne nawilżanie oczu to zdecydowanie zasada numer 1. Dzięki regularnemu stosowaniu odpowiednich preparatów unikniesz podrażnień i zaczerwienień. W tym celu używaj sztucznych łez lub kropli do oczu rekomendowanych przez Twojego specjalistę. Nawilżanie oczu ma szczególnie zbawienne działanie, gdy pracujesz w szkodliwych warunkach. Jeśli stale otacza Ciebie kurz, pył lub inne substancje drażniące, oczy mogą szybko wysychać lub po prostu łatwo się podrażniać. W takich sytuacjach odpowiednie nawilżenie powinno przynieść prawie natychmiastową ulgę. Ten sposób dobrze sprawdzi się również dla osób, którym doskwiera dyskomfort po pracy przed monitorem lub telefonem.
2. Staraj się często mrugać
Niewiele osób wie o tym, że mrugając naturalnie nawilżasz swoje oczy! Oznacza to, że częste mruganie zwiększa ilość filmu łzowego na gałce ocznej i pomaga uniknąć podrażnień. Warto pamiętać o tym szczególnie wtedy, gdy pracujesz przed ekranem - w takich sytuacjach najrzadziej mrugamy i nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. To z kolei przyczynia się do suchości oka a w rezultacie tego czujemy zmęczenie, a nawet bóle głowy.
Przeczytaj więcej sposobów na to, jak chronić oczy przed komputerem!
3. Wychodź na świeże powietrze!
Wychodzenie na zewnątrz to nie tylko relaks dla umysłu i chwila przysłowiowego oddechu - to także moment na relaks dla Twoich oczu! Podczas patrzenia na naturalną zieleń napięcie gałek ocznych (zwłaszcza po długim czasie spędzonym przed ekranem) może się obniżyć. Co ciekawe, światło słoneczne ma szczególnie dobry wpływ na oczy najmłodszych! Naturalne światło słoneczne stymuluje produkcję dopaminy, która odpowiada za właściwy rozwój oka dziecka. Jej zbyt niska ilość może sprawić, że oko urośnie zbyt szybko - co w konsekwencji może doprowadzić do krótkowzroczności.
4. Noś okulary przeciwsłoneczne
Choć słońce ma bardzo dobry wpływ na organizm, wspomaga wydzielanie wspomnianej dopaminy, a także witaminy D - to zawsze w słoneczne dni nie należy zapominać o okularach przeciwsłonecznych - bowiem wydziela ono również szkodliwe promieniowanie UV. Zbyt duża ekspozycja oczu na promienie ultrafioletowe może prowadzić do uszkodzeń siatkówki, a także do poparzeń rogówki. Z tego powodu, przed wyjazdem w góry czy nad morze, zawsze staraj się pamiętać o odpowiedniej ochronie. W naszym sklepie znajdziesz zarówno okulary przeciwsłoneczne dla niej, jak i dla niego, a także okulary na słońce dla dzieci.
Dowiedz się, od kiedy okulary przeciwsłoneczne dla dziecka są najbardziej wskazane!
5. Wykonuj ćwiczenia oczu
Co zrobić, aby dbać o dobrą kondycję ciała? Trenować, chodzić na siłownię i wykonywać ćwiczenia. Podobnie jest z oczami! Aby dbać o ich prawidłową kondycję, warto je regularnie ćwiczyć. Co ciekawe, doktor William Horatio Bates uważał nawet, że odpowiednie ćwiczenia oczu mogą zregenerować wzrok! Jak więc wykonywać takie treningi?
- Kąpiel słoneczna
Wyjdź na zewnątrz. Zamknij powieki i skieruj twarz w stronę słońca. Wytrzymaj tak około 30 sekund, a następnie odwróć twarz od światła i powoli otwórz powieki. Dzięki kąpieli w słońcu Twój ośrodek wzroku powinien się pobudzić i wzmocnić siatkówkę.
- Palming
Palming to jedna z najsłynniejszych metod zaproponowanych przez Batesa. Aby ją wykonać powinieneś utworzyć ze swoich dłoni dwa stożki, a następnie położyć je na twarzy w ten sposób, by całkowicie odciąć źródło światła dla Twoich oczu, tak, byś mógł patrzeć w kompletną ciemność. Dzięki temu oczy powinny się rozluźnić i odprężyć. Po około minucie powoli odsłoń oczy. Ćwiczenie możesz powtórzyć.
6. Regularnie kontroluj wzrok u specjalisty
W temacie dbania o oczy nic nie zastąpi regularnych kontroli u specjalisty. Zaleca się, aby okulistę odwiedzać średnio raz na rok lub dwa. Na kontroli lekarz może wykryć przedwcześnie zmiany chorobowe i jak najszybciej wprowadzić leczenie - a warto pamiętać, że w większości schorzeń czas podjęcia leczenia ma znaczący wpływ na jego efekt. Dodatkowo, specjalista może wykryć wadę wzroku już na jej początku - i wdrożyć odpowiednią korekcję. Właściwa korekcja wady refrakcji sprawia, że oczy nie męczą się, a ona sama się nie pogłębia.
7. Jedz produkty bogate w luteinę
Luteina to jeden z przeciwutleniaczy, który w dużej ilości znajduje się w siatkówce oka, a dokładnie w plamce żółtej. Badania wykazały, że to właśnie luteina zmniejsza ryzyko rozwoju groźnych chorób oka: zwyrodnienia plamki żółtej czy zaćmy. Dodatkowo, co ciekawe, luteina chroni oczy przed nadmiarem światła niebieskiego. Z tych powodów, warto spożywać produkty bogate w ten składnik, a należy do nich: jarmuż, szpinak, brokuł, dynia.
8. Poddawaj swoje oczy… masażowi!
Nic tak dobrze nie relaksuje, jak masaż ciała. Jeśli chcesz zrelaksować i zadbać o swoje oczy, również możesz wykonać im masaż! Wystarczy, że zamkniesz powieki i położysz na nich palec serdeczny i wskazujący, a następnie będziesz wykonywać delikatne, koliste ruchy. Możesz również stosować okłady z ziół na oczy, które mają działanie łagodzące i przeciwzapalne: z rumianku lub z szałwii. Wystarczy, że zaparzysz torebkę wybranego zioła, schłodzisz ją i położysz na zamknięte powieki na około 15 minut.
Jak widzisz, dbanie o oczy nie jest trudne i nie wymaga dużego zaangażowania. Gdy postarasz się wprowadzić nasze zalecenia do swojego życia, to kondycja Twoich oczu na pewno ulegnie poprawie!
Bibliografia:
- S. Scott, T. Gray, J. Charlton, S. Millard, The Impact of Time Spent in Natural Outdoor Spaces on Children’s Language, Communication and Social Skills: A Systematic Review Protocol, Int J Environ Res Public Health. 2022 Oct; 19(19): 12038.
- https://www.bezokularow.pl/poradnik/luteina-na-oczy
- B. Fingerbild, Samoleczenie Wzroku Metodą Dr Batesa, Wydawnictwo Kos, 2011
- https://www.wokularach.pl/blog/jak-dbac-o-oczy-7-porad
- I. Schraufitetter, Jak skutecznie ćwiczyć wzrok, żeby widzieć lepiej?, Wyd. Wiedza i Praktyka, 2023